شروع یک برنامه ورزشی جدید می تواند هم هیجان انگیز باشد و هم کمی دلهره آور. این موضوع مخصوصاً زمانی صدق می کند که برای اولین بار به کلاس پیلاتس می روید و نمی دانید چه چیزی در انتظار شماست. برای اینکه احساس آمادگی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و بدانید چه چیزی پیش رو دارید، این راهنما به شما کمک می کند تا اطلاعات لازم برای آمادگی برای اولین جلسه پیلاتس را به دست آورید.
پیلاتس با تمرکز بر تنفس کنترل شده، وضعیت بدنی صحیح (پوسچر) و حرکات دقیق، راهی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطاف پذیری است.
1. لباس مناسب بپوشید
اولین قدم در آمادگی برای اولین جلسه پیلاتس، انتخاب لباس مناسب است. لباس های راحت بپوشید، اما لباس هایی که خیلی بزرگ یا گشاد هستند، مناسب نیستند. لباس های گشاد باعث می شود مربی شما نتواند به درستی وضعیت بدنی شما را ببیند.
برای پیلاتس باید لباس جذب مانند تاپ و لگینگ یا شورت بپوشید. پارچه هایی که هوا از آن ها عبور می کند به شما کمک می کنند در طول کلاس خنک بمانید.
نیازی به کفش ندارید، اما جوراب های گریپ دار (دارای استوپ) می توانند به شما کمک کنند روی پاهای خود ثابت بمانید. هنگام دراز کشیدن، لباس هایی با زیپ یا دکمه نپوشید زیرا ممکن است بدن شما را اذیت کنند.
2. وسایل ضروری را همراه داشته باشید
در راستای آمادگی برای اولین جلسه پیلاتس، همراه داشتن برخی وسایل ضروری است. اگر کلاس طولانی است، یک بطری آب برای حفظ آب بدن همراه داشته باشید. اگرچه بعضی استودیوها مت (زیرانداز) فراهم می کنند، اما توصیه می شود برای راحتی و رعایت بهداشت، مت شخصی خود را بیاورید. همچنین می توانید با یک حوله کوچک عرق خود را خشک کنید یا از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید.
موهای بلند خود را ببندید تا جلوی صورتتان نباشد. همچنین، اگر استودیو درخواست کرده است، جوراب های گریپ دار خود را بیاورید. آماده داشتن وسایل پیلاتس در یک کیف ساده، پایبندی به برنامه تمرینی را آسان تر می کند.
3. زودتر به کلاس برسید
یکی دیگر از نکات مهم برای آمادگی برای اولین جلسه پیلاتس، زودتر رسیدن به محل کلاس است. 10 تا 15 دقیقه قبل از شروع کلاس حاضر شوید. این زمان به شما فرصت می دهد آرام شوید، جای مناسبی پیدا کنید و اگر تازه وارد هستید، با مربی خود صحبت کنید.
اگر برای رسیدن به کلاس عجله کنید، ممکن است احساس استرس داشته باشید. وقتی زودتر می رسید، بدن و ذهن شما قبل از شروع تمرین زمان کافی برای آرام شدن دارند. یادگیری راه های طبیعی کاهش استرس نیز می تواند در زندگی روزمره و قبل از کلاس های ورزشی مفید باشد.
4. اصطلاحات و حرکات پایه پیلاتس را یاد بگیرید
برای افزایش آمادگی برای اولین جلسه پیلاتس و کاهش اضطراب، آشنایی با اصطلاحات و حرکات پایه کمک کننده است. اگر با کلماتی مانند "کور" (عضلات مرکزی)، "نوترال اسپاین" (ستون فقرات در حالت طبیعی) و "تیبل تاپ پوزیشن" (وضعیت میز) آشنا باشید، دنبال کردن کلاس آسان تر خواهد بود.
برای دیدن شکل حرکات، راهنماهای آنلاین را بخوانید یا ویدئوهای کوتاه تماشا کنید. این کار به شما کمک می کند تا بفهمید جلسه چگونه پیش می رود.
عادت کردن به وضعیت های پایه می تواند به شما کمک کند احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، مخصوصاً وقتی در کلاس گروهی هستید. حتی با اینکه مربیان به شما کمک خواهند کرد، یادگیری پیش از کلاس مفید است.
5. به بدن خود گوش دهید
در طول آمادگی برای اولین جلسه پیلاتس و خود جلسه، مهم است که به بدن خود گوش دهید. پیلاتس درباره سرعت نیست؛ درباره کنترل است. به بدن خود توجه کنید و بدانید چه زمانی باید استراحت کنید. اگر چیزی دردناک یا بسیار سخت است، به مربی خود بگویید یا استراحت کوتاهی داشته باشید. حرکات همیشه قابل تغییر هستند.
سرعت دیگران را ملاک قرار ندهید؛ هر کس با سرعت خود پیش می رود. از احساسات بدن خود آگاه باشید تا از آن محافظت کرده و با گذشت زمان بهتر شوید. در صورت نیاز به توانبخشی یا مشورت تخصصی، فیزیوتراپی می تواند مکملی مفید باشد.
متعهد بمانید و از مسیر لذت ببرید
چه در حال شروع پیلاتس باشید و چه به دنبال عمیق تر کردن تمرینات خود باشید، توجه به این نکات می تواند به شما کمک کند تا با گذشت زمان قوی تر، انعطاف پذیرتر و با اعتماد به نفس تر شوید.
پس، متعهد بمانید و از این مسیر لذت ببرید؛ بدن شما با هر حرکت از شما سپاسگزار خواهد بود.
