راهنمای کامل آمادگی برای اولین جلسه پیلاتس

پیلاتس با تمرکز بر تنفس کنترل شده، وضعیت صحیح بدن و حرکات دقیق، راهی عالی برای تقویت مرکز بدن (core) و افزایش انعطاف پذیری است.

برای کمک به شما در احساس آمادگی و اعتماد به نفس بیشتر، این راهنما شما را در مورد هر آنچه که باید قبل از قدم گذاشتن روی تشک درباره اولین جلسه پیلاتس بدانید، همراهی می کند.

1. لباس مناسب بپوشید

لباس راحتی بپوشید، اما نه لباسی که خیلی گشاد یا بزرگ باشد. لباس های گشاد باعث می شوند مربی شما نتواند وضعیت بدن شما را به درستی ببیند.

برای پیلاتس، بهتر است تاپ یا تی شرت جذب با لگینگ یا شلوارک بپوشید. پارچه هایی که هوا از آن ها عبور می کند به شما کمک می کنند در طول کلاس خنک بمانید.

شما نیازی به کفش ندارید، اما جوراب های گریپ دار (ضد لغزش) می توانند به حفظ تعادل شما کمک کنند. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، لباس هایی با زیپ یا دکمه نپوشید، زیرا ممکن است به بدن شما فشار بیاورند.

2. وسایل ضروری را همراه داشته باشید

اگر کلاس طولانی است، یک بطری آب همراه خود ببرید تا هیدراته بمانید. اگرچه برخی استودیوها تشک پیلاتس را فراهم می کنند، اما توصیه می شود برای راحتی و بهداشت، تشک خود را بیاورید. همچنین می توانید عرق خود را با یک حوله کوچک پاک کنید یا از آن برای حمایت استفاده نمایید.

موهای بلند خود را ببندید تا جلوی صورت شما را نگیرد. همچنین، اگر استودیو از شما خواسته، جوراب های گریپ دار خود را همراه داشته باشید. آماده داشتن وسایل پیلاتس در یک کیف ساده، پایبندی به برنامه ورزشی را آسان تر می کند.

3. زودتر حاضر شوید

10 تا 15 دقیقه زودتر از شروع کلاس در محل حاضر شوید. این کار به شما فرصت می دهد تا آرام شوید، جای مناسبی پیدا کنید و اگر تازه وارد هستید، با مربی صحبت کنید.

اگر برای رسیدن به کلاس عجله کنید، ممکن است استرس داشته باشید. وقتی زودتر می رسید، بدن و ذهن شما فرصت دارند قبل از شروع تمرین آرام شوند.

4. اصطلاحات و حرکات اولیه پیلاتس را یاد بگیرید

اگر با کلماتی مانند «مرکز بدن (core)»، «ستون فقرات خنثی (neutral spine)» و «وضعیت میز (tabletop position)» آشنا باشید، پیگیری کلاس آسان تر می شود.

برای دیدن نحوه انجام حرکات، راهنماهای آنلاین را بخوانید یا ویدیوهای کوتاه تماشا کنید. این کار به شما کمک می کند روند جلسه را بهتر درک کنید.

آشنایی با وضعیت های اولیه می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، به خصوص در کلاس های گروهی. اگرچه مربیان به شما کمک خواهند کرد، اما یادگیری از قبل بسیار مفید است.

5. به بدن خود گوش دهید

پیلاتس درباره سرعت نیست؛ بلکه درباره کنترل است. به بدن خود توجه کنید و بدانید چه زمانی نیاز به استراحت دارید. اگر چیزی درد می کند یا خیلی سخت است، به مربی خود بگویید یا استراحت کوتاهی داشته باشید. حرکات همیشه می توانند تغییر داده شوند.

درباره سرعت دیگران قضاوت نکنید؛ هر کسی با سرعت خودش پیش می رود. مراقب احساسات بدن خود باشید تا از آن محافظت کرده و در طول زمان پیشرفت کنید.

متعهد بمانید و از مسیر لذت ببرید

چه تازه شروع کرده اید و چه به دنبال تعمیق تمرین خود هستید، با در نظر گرفتن این نکات می توانید در طول زمان قوی تر، انعطاف پذیرتر و با اعتماد به نفس تر شوید.

پس، متعهد بمانید و از مسیر لذت ببرید - بدن شما با هر حرکت از شما سپاسگزار خواهد بود.