ترفندهای ساده برای بهبود خواب شبانه
وزن و گرمای رختخواب شما تأثیر زیادی بر سرعت به خواب رفتن شما دارد. رختخواب های سنگین تر معمولاً بهتر هستند، اما نمی خواهید در شب آنقدر گرمتان شود که احساس خفگی کنید. حفظ تعادل مناسب با استفاده از لایه ها راحت تر از تلاش برای یافتن یک لایه رویی ایده آل است. ترکیب یک لحاف دونفره و پتو باید وزن کافی را فراهم کند و در عین حال هوا را در جریان نگه دارد و خنک باشد. استفاده از وسایل لازم برای خواب با کیفیت مثل تشک مناسب و بالش خوب نیز می تواند یکی از بهترین ترفندهای بهبود خواب باشد.
بدن شما حس زمان بندی ذاتی دارد که به شما می گوید چه زمانی باید به خواب بروید و اگر با این حس همکاری کنید، به خواب رفتن بسیار آسان تر می شود. با این حال، بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند در حال مبارزه با آن هستند. چگونه؟ با قرار گرفتن در معرض نورهای شدید و روشن در اتاق خوابشان. این نورها به بدن شما می گویند که زمان بیداری است، نه خواب. بهتر است از لامپ ها یا شمع های گرم و ملایم به جای آن ها استفاده کنید. این یک ترفند بهبود خواب مهم است.
نورهای روشن تنها چیزی نیستند که در اتاق خواب شما باعث می شوند به سختی به خواب بروید. به هم ریختگی و شلوغی نیز باعث افزایش سطح استرس ما می شود و این یک سیگنال منفی دیگر است که ممکن است ناخواسته به بدن خود ارسال کنید. اگر وقت ندارید کل اتاق را مرتب کنید، حداقل پاتختی خود را تمیز و مرتب نگه دارید. فقط چند وسیله ضروری مانند چراغ خواب، کتاب و یک لیوان آب روی آن بگذارید. اجرای این نکات از جمله ترفندهای بهبود خواب به شمار می رود.
بوها به سرعت حالت روحی ما را تغییر می دهند و به خصوص در آرامش بخشیدن به ما عالی عمل می کنند. به همین دلیل است که در هر اسپا (Spa) عود یا دستگاه های پخش کننده بو را پیدا می کنید. لازم نیست بوها قوی باشند؛ حتی اشاره ای به بوی آرامش بخش مانند یاس یا اسطوخودوس می تواند مؤثر باشد. می توانید به راحتی با استفاده از دستگاه پخش کننده روغن معطر یا چکاندن چند قطره روغن ضروری روی پد پنبه ای و قرار دادن آن در نزدیکی تخت، از این مزیت در اتاق خواب خود بهره مند شوید. استفاده از رایحه های آرامش بخش یکی دیگر از ترفندهای بهبود خواب است که به سادگی قابل اجراست.
در حالی که دوست دارید زیر پتو گرم باشید، دمای محیط ایده آل بسیار خنک است. حدود 18 تا 20 درجه سانتی گراد محدوده مناسبی برای هدف گذاری است. این به کاهش دمای داخلی بدن شما کمک می کند، که یکی از بزرگترین عوامل دخیل در به خواب رفتن شماست. اگر بعد از حمام یا دوش آب گرم احساس خواب آلودگی می کنید، به این دلیل است که دمای بدن شما پس از بیرون آمدن به شدت کاهش می یابد. خنک کردن اتاق خواب می تواند همین تأثیر را داشته باشد. این روش نیز از ترفندهای بهبود خواب محسوب می شود.
در درازمدت، داشتن برنامه خواب و بیداری ثابت خوب است، اما ایجاد و حفظ آن در زندگی شلوغ امروزی ما می تواند دشوار باشد. با این حال، ترفندهای ساده ای مانند این ها تنها چند ثانیه برای اجرا زمان می برند و می توانند به شما کمک کنند فوراً بهبود خواب خود را آغاز کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره دلایل بیدار شدن در شب نیز می توانید مطالعه کنید. همچنین برخی افراد برای خواب بهتر از CBD استفاده می کنند.
