مشکلات سلامتی که شب ها بروز می کنند؛ یکی از اصلی ترین دلایل بیدار شدن شبانه
سوزش سر دل، دردهای مزمن، مشکلات تنفسی یا علائم یائسگی... بسیاری از مشکلات سلامتی به خصوص در سکوت شب خود را نشان می دهند. سوزش زیر جناغ سینه یا احساس خفگی در این حالت غیرقابل چشم پوشی می شود. اغلب اوقات، این دردهای شدید نیستند، بلکه تکرار و پایداری موذیانه آن هاست که در نهایت خواب را به شدت مختل می کند. شناخت علت بیدار شدن در شب و ارتباط آن با زمان بیداری، کمک زیادی به گفتگو با پزشک می کند تا درمان مناسب تر شود.
مزیت واقعی اغلب در همین جزئیات کوچک نهفته است: تشخیص ارتباط بین علائم و زمان بیداری. این تشخیص به شما کمک می کند تا بهتر با پزشک خود صحبت کنید و او بتواند درمان را بر اساس آن تنظیم کند.
آپنه خواب، اختلال خاموش اما شایع و علت بیدار شدن در شب
اگر بیداری های شبانه شما مکرر شده اند، به خصوص اگر با خرناس های بلند یا خستگی غیرقابل توضیح در طول روز همراه هستند، آپنه خواب ممکن است عامل آن باشد. گاهی صدای کوتاه خرناس خفه شده ای شنیده می شود که به دنبال آن نفسی عمیق مانند یک واکنش تنفسی می آید. بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند از این مشکل رنج می برند، به خصوص که میکرو-بیداری ها گاهی ناخودآگاه هستند. این اختلال باعث وقفه های تنفسی در طول شب می شود و بدن را مجبور می کند برای از سرگیری تنفس طبیعی بیدار شود. از آنجایی که این وقفه ها ممکن است ده ها بار در شب اتفاق بیفتد، کیفیت کلی خواب تحت تأثیر قرار می گیرد.
داروها، عوامل مزاحم ناشناخته
عامل دیگری که اغلب نادیده گرفته می شود، داروها هستند. بسیاری از درمان ها، حتی رایج ترین آن ها، می توانند ساختار خواب را تحت تأثیر قرار دهند. از جمله این داروها می توان به داروهای ضدافسردگی، برخی داروهای ضدفشار خون، کورتیکواستروئیدها و آنتی هیستامین ها اشاره کرد. چیزی که بسیاری از آن بی خبرند، این است که زمان مصرف دارو نقش کلیدی دارد. برخی داروها که صبح ها بهتر تحمل می شوند، شب ها ممکن است مشکل ساز شوند. بنابراین، اگر بی خوابی پایدار شد، مهم است که با پزشک خود در این باره صحبت کنید.
الکل، همدم دروغین خواب
یک لیوان شراب برای آرامش در شب؟ این ایده وسوسه انگیز به نظر می رسد، اما اغلب نتیجه عکس می دهد. درست است که الکل به خواب رفتن کمک می کند، اما این مرحله از خواب کوتاه است. پس از متابولیزه شدن الکل، بدن با افزایش دمای بدن و تسریع ضربان قلب واکنش نشان می دهد. نتیجه: خوابی تکه تکه و بیداری در اواسط شب. این نیز می تواند یکی از علت بیدار شدن در شب باشد.
چیزی که اغلب فراموش می شود، تأثیر الکل بر کیفیت خواب عمیق است. حتی اگر به سرعت به خواب بروید، استراحت ترمیم کننده اغلب قربانی می شود. و اثر برگشتی در پایان شب می تواند به طور ناخواسته مغز را فعال کند و منجر به بیداری شود.
محیط اطراف: چیزی که اغلب فراموش می کنیم کنترل کنیم
در نهایت، نباید تأثیر محیط اطراف را دست کم گرفت. گاهی پیش آمده که فقط به دلیل پریدن گربه ام روی تخت از خواب پریده ام. تکان خوردن سگ، گریه کودک، روشن ماندن تلویزیون یا صدای غیرمعمول خیابان... همه این مزاحمت های کوچک ممکن است ناچیز به نظر برسند، اما برای ایجاد یک بیداری کافی هستند. همچنین رعایت بهداشت خواب و توجه به جزئیات محیطی مثل نگهداری حیوان خانگی در ارتباط با فضای خواب، می تواند به بهبود خواب کمک کند.
ساده ترین ترفند اغلب بازنگری در سازماندهی اتاق خواب است: پرده های ضخیم، گوش گیر، دمای مناسب، و شاید دور کردن تلفن یا تلویزیون. توجه به این موارد ریز در محیط اطراف می تواند علت بیدار شدن در شب را برطرف کند.
خلاصه اینکه، بهتر خوابیدن فقط به یک تشک خوب یا یک دمنوش شبانه بستگی ندارد. درک آنچه شما را بیدار می کند و اقدام برای رفع علت واقعی، اولین قدم برای داشتن شب هایی آرام تر است. اگر بیداری های شبانه بیش از حد مکرر شدند، مراجعه به یک متخصص سلامت ضروری است. چون یک خواب خوب، گاهی با تغییر فقط یک جزئیات کوچک ساخته می شود... اما جزئیاتی که همه چیز را تغییر می دهد و علت بیدار شدن در شب را ریشه یابی می کند.
