مشکلات سلامتی که شب ها بروز می کنند
سوزش سر دل، دردهای مزمن، مشکلات تنفسی یا حتی علائم یائسگی از دلایل بیدار شدن شبانه هستند. بسیاری از مشکلات سلامتی به خصوص در آرامش شب خود را نشان می دهند. احساس سوزش زیر قفسه سینه یا تنگی نفس غیرقابل چشم پوشی می شود. و اغلب، این درد های شدید نیستند، بلکه تکرار و پایداری پنهان آن هاست که در نهایت خواب را به شدت مختل می کند.
نکته کلیدی اغلب در همین جزئیات کوچک نهفته است: تشخیص ارتباط بین علامت و زمان بیدار شدن. این تشخیص به شما کمک می کند تا بهتر با پزشک صحبت کنید، و او بتواند درمان را تنظیم کند.
آپنه خواب: یکی از دلایل شایع بیدار شدن شبانه
اگر بیداری های شبانه مکرر می شوند و به خصوص اگر با خروپف بلند یا خستگی بی دلیل در طول روز همراه هستند، ممکن است آپنه خواب علت آن باشد. گاهی اوقات صدای کوتاهی شنیده می شود، خروپفی خفه شده که به دنبال آن نفسی عمیق شبیه یک شوک تنفسی می آید. بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند از این مشکل رنج می برند، به خصوص چون بیداری های خیلی کوتاه گاهی اوقات ناخودآگاه است.
این اختلال باعث قطع تنفس در طول شب می شود و بدن را مجبور می کند تا برای از سرگیری تنفس طبیعی بیدار شود. و از آنجایی که این وقفه ها ممکن است ده ها بار در شب اتفاق بیفتند، کل کیفیت خواب تحت تاثیر قرار می گیرد.
داروها، عوامل مخل غیرمنتظره
عامل دیگری که اغلب نادیده گرفته می شود، داروها هستند. بسیاری از درمان ها، حتی داروهای رایج، می توانند ساختار خواب را تحت تاثیر قرار دهند و از دلایل بیدار شدن شبانه باشند. از جمله آن ها: داروهای ضدافسردگی، برخی داروهای ضدفشار خون، کورتیکواستروئیدها یا آنتی هیستامین ها. چیزی که بسیاری نمی دانند این است که زمان مصرف دارو نقش کلیدی ایفا می کند. برخی داروها که صبح ها بهتر تحمل می شوند، شب ها آزاردهنده می شوند. بنابراین، اگر بی خوابی مداوم شد، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.
الکل، دوست دروغین خواب
یک لیوان شراب برای آرامش شب؟ این ایده جذاب به نظر می رسد، اما اغلب نتیجه معکوس دارد. درست است که الکل به خواب رفتن کمک می کند، اما این فاز خواب کوتاه مدت است. پس از متابولیزه شدن الکل، بدن با افزایش دمای بدن و تسریع ضربان قلب واکنش نشان می دهد. نتیجه: خواب تکه تکه و بیدار شدن در نیمه های شب که از دلایل بیدار شدن شبانه است.
آنچه اغلب فراموش می شود، تاثیر الکل بر کیفیت خواب عمیق است. حتی اگر به سرعت به خواب بروید، اغلب خواب ترمیمی فدا می شود. و اثر بازگشتی در اواخر شب می تواند به مغز شوکی ناخواسته وارد کند.
محیط: چیزی که کنترل آن را فراموش می کنیم
در نهایت، نباید تاثیر محیط را دست کم گرفت. برای من پیش آمده که فقط به دلیل پریدن گربه روی تخت، ناگهان از خواب پریده ام. سگی که حرکت می کند، کودکی که گریه می کند، تلویزیونی که روشن مانده یا صدای غیرمعمول خیابان... تمام این مزاحمت های کوچک ممکن است بی اهمیت به نظر برسند، اما برای بیدار کردن کافی هستند و جزو دلایل بیدار شدن شبانه محسوب می شوند.
ساده ترین ترفند اغلب در بازنگری چیدمان اتاق خواب است: پرده های تیره، گوش گیر، دمای مناسب، و شاید دور کردن تلفن یا تلویزیون.
خلاصه اینکه، بهتر خوابیدن فقط به داشتن تشک خوب یا دمنوش شبانه نیست. فهمیدن اینکه چه چیزی شما را بیدار می کند – و اقدام برای رفع علت اصلی دلایل بیدار شدن شبانه – اولین گام به سوی شب هایی آرام تر است. برخی افراد برای بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از بیداری های شبانه به دنبال راهکارهای طبیعی مانند استفاده از سی بی دی برای خواب بهتر هستند. اگر بیداری ها خیلی مکرر شدند، مراجعه به یک متخصص سلامت ضروری است. چون خواب خوب گاهی با تغییر یک جزئیات کوچک ساخته می شود... اما جزئیاتی که همه چیز را تغییر می دهد.
