مشکلات سلامتی که شب ها خود را نشان می دهند
سوزش معده، دردهای مزمن (مانند نیاز به مراقبت پرینه در بارداری و زایمان)، مشکلات تنفسی یا حتی علائم یائسگی… بسیاری از مشکلات سلامتی وجود دارند که عمدتا در آرامش شب خود را نشان می دهند و می توانند منجر به بیدار شدن از خواب در شب شوند. احساس سوزن سوزن شدن زیر جناغ سینه یا حس خفگی غیرقابل چشم پوشی می شوند. و اغلب، این دردهای شدید نیستند، بلکه تکرار و تداوم پنهانی آنهاست که در نهایت خواب را به شدت مختل می کند.
فایده اصلی اغلب در این جزئیات کوچک نهفته است: یافتن ارتباط بین علامت و زمان بیدار شدن. این تشخیص به شما کمک می کند تا بهتر با پزشک خود صحبت کنید، تا او بتواند درمان را تنظیم کند.
در ادامه به بررسی عمیق تر عوامل مختلفی می پردازیم که می توانند باعث اختلال در خواب شوند. این تصویر می تواند نمادی از آرامش از دست رفته شبانه باشد.
این تصویر بیانگر اهمیت خواب باکیفیت و مقابله با عوامل بیداری های شبانه است. برای داشتن یک خواب آرام، لازم است به جزئیات محیطی و فیزیولوژیکی توجه کرد.
آپنه خواب؛ دلیلی شایع برای بیدار شدن از خواب در شب
اگر بیداری های شبانه مکرر شوند، و به خصوص اگر با خروپف های بلند یا خستگی بی دلیل در طول روز همراه باشند، آپنه خواب ممکن است عامل آن باشد. گاهی صدای کوتاهی، خروپفی خفه شده که به دنبال آن یک نفس عمیق مانند یک شوک تنفسی می آید، شنیده می شود. بسیاری از افراد بدون اطلاع از آن رنج می برند، به ویژه به این دلیل که بیداری های کوچک گاهی ناخودآگاه هستند. این اختلال باعث وقفه های تنفسی در طول شب می شود و بدن را مجبور می کند تا برای از سرگیری تنفس طبیعی بیدار شود، که اغلب به بیدار شدن از خواب در شب منجر می شود. از آنجا که این وقفه ها می توانند ده ها بار رخ دهند، کیفیت کلی خواب تحت تاثیر قرار می گیرد.
داروها، مختل کننده های ناشناخته
عامل دیگری که اغلب نادیده گرفته می شود، داروها هستند. بسیاری از درمان ها، حتی داروهای رایج، می توانند بر ساختار خواب تاثیر بگذارند. از جمله: داروهای ضدافسردگی، برخی داروهای ضد فشار خون بالا، کورتیکواستروئیدها یا آنتی هیستامین ها. آنچه بسیاری نمی دانند این است که زمان مصرف نقش کلیدی دارد. برخی داروها که صبح ها بهتر تحمل می شوند، شب ها مزاحم می شوند و می توانند به بیدار شدن از خواب در شب منجر شوند. از این رو، اگر بی خوابی مداوم شد، صحبت با پزشک اهمیت دارد.
الکل، یک دوست کاذب برای خواب
یک لیوان شراب برای آرامش در شب؟ این ایده جذاب به نظر می رسد، اما اغلب به ضرر ما تمام می شود. الکل به خواب رفتن را آسان می کند، این درست است – اما این مرحله از خواب کوتاه مدت است. پس از متابولیسم الکل، بدن با افزایش دمای بدن و تسریع ضربان قلب واکنش نشان می دهد. نتیجه: خواب تکه تکه و بیداری در نیمه های شب، که اغلب همان بیدار شدن از خواب در شب است.
آنچه اغلب فراموش می کنیم، تاثیر الکل بر کیفیت خواب عمیق است. حتی اگر به سرعت به خواب برویم، استراحت ترمیمی اغلب قربانی می شود. و اثر بازگشتی، در پایان شب، می تواند به مغز یک شوک ناخواسته وارد کند.
محیط؛ آنچه کنترلش را فراموش می کنیم
در نهایت، نباید تاثیر محیط را دست کم گرفت. پیش آمده که فقط به این دلیل که گربه ام روی تخت پریده، از خواب پریده ام. حرکت یک سگ، گریه یک کودک، تلویزیونی که روشن مانده یا یک صدای غیرعادی از خیابان… همه این مزاحمت های کوچک ممکن است بی اهمیت به نظر برسند، اما برای بیدار کردن کافی هستند و منجر به بیدار شدن از خواب در شب می شوند.
ساده ترین ترفند اغلب این است که چیدمان اتاق خواب را دوباره بررسی کنیم: پرده های تاریک کننده، گوش گیر، دمای مناسب، و چرا که نه، دور کردن تلفن یا تلویزیون.
در مجموع، دستیابی به خوابی آرام و بدون وقفه، فراتر از راهکارهای ساده، نیازمند شناسایی دقیق و پرداختن به ریشه های واقعی بیداری های شبانه است. با شناخت عواملی چون مشکلات سلامتی، تاثیر داروها، مصرف الکل و محیط اطراف، می توان گام های مؤثری برای بهبود کیفیت استراحت برداشت. در صورت تداوم اختلالات خواب، مشورت با پزشک متخصص برای یافتن راه حل مناسب اهمیت زیادی دارد، چرا که گاهی اوقات، تغییر یک جزئی کوچک می تواند تفاوت بزرگی در تجربه خواب شبانه ایجاد کند.
Vous vous réveillez en pleine nuit, toujours à la même heure ? Voici ce que cela peut signifier
